Si la sophrologie est une méthode réputée pour lutter contre de nombreux problèmes, c’est sans aucun doute pour le stress qu’elle est le plus souvent sollicitée. Parmi les situations où elle peut même se montrer très utile, on retrouve notamment l’environnement de travail et les conséquences qu’une vie professionnelle peut avoir sur l’organisme et l’esprit. Pour aborder des situations stressantes au bureau, ou même pour améliorer sa concentration lors des tâches complexes, consulter régulièrement un sophrologue, en groupe ou de manière individuelle, peut avoir des répercussions très positives. Pour vous donner un ordre d’idée des bienfaits de la sophrologie au travail, voici 5 exercices rapides et simples à mettre en œuvre au bureau.
La conscience de sa respiration
Au quotidien, nous respirons tous sans même nous en rendre compte, parfois même de manière désynchronisée. Pour limiter les risques d’essoufflement ou pour maîtriser un stress, avoir conscience de votre respiration reste un atout non négligeable. Pour ce faire, il vous suffit de vous lancer dans un petit exercice, qui consiste à respirer calmement, en prenant de grandes inspirations et expirations, puis à imaginer l’air descendre dans votre ventre avant de finalement remonter. Des séances de 5 minutes distillées dans la semaine peuvent déjà avoir de sérieux effets au bout de plusieurs jours.
La tension détente
Pour apporter du relâchement au corps et à l’esprit, pratiquer l’exercice de tension détente est une véritable alternative. Que ce soit en position assise ou debout, fermez les yeux et inspirez profondément, en mettant en tension une partie du corps pendant quelques secondes. Un bras, une cuisse ou un pied, peu importe, l’essentiel est de conserver l’air dans vos poumons pendant toute la durée de la tension. Pour terminer l’exercice, il vous suffit d’expirer profondément et de relâcher l’air doucement, en même temps que la tension.
La pause mentale
Pendant votre journée de travail, il est important de prendre des pauses régulières pour laisser votre esprit récupérer. À ce titre, il ne faut d’ailleurs pas hésiter à effectuer régulièrement des exercices de visualisation, entre deux tâches au bureau, qui vont permettre à votre corps et à vos émotions de lâcher prise pendant quelques minutes. Pour pratiquer cette technique en pleine conscience, il suffit de créer une image mentale apaisante, comme un ruisseau qui s’écoule ou une forêt en plein automne, et de se visualiser évoluant dans ce cadre. Pendant l’exercice, soignez aussi votre inspiration et votre expiration, pour un résultat optimal sur votre anxiété.
